Tư thế em bé trong Yoga có tác dụng gì? Cách thực hiện chuẩn

Tư thế em bé trong Yoga có tác dụng gì? Cách thực hiện chuẩn
Tư thế em bé trong Yoga có tác dụng gì? Cách thực hiện chuẩn

Khi nghe đến tư thế em bé trong Yoga, bạn có tò mò rằng, với một tư thế có tên gọi cực kỳ dễ thương như vậy sẽ mang lại những lợi ích nào khi tập Yoga không? Chỉ với tên gọi “bé bỏng” như vậy nhưng lại có rất nhiều công dụng “to lớn” đấy. Hãy cùng FITI khám phá về thực hiện tư thế này ngay bây giờ nhé!

Tư thế em bé trong Yoga với nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe

Tư thế em bé trong Yoga là gì?

Tư thế em bé trong Yoga là một tư thế cơ bản, trong tiếng Phạn còn gọi là Balasana. Đây là tư thế gập người về phía trước, tập trung vào gập hông trong giống như em bé, thường được sử dụng phổ biến trong khi nghỉ ngơi chuyển đổi giữa các tư thế hoặc cuối mỗi buổi tập.

Tư thế em bé trong Yoga sẽ giúp bạn rèn luyện thể chất và thư giãn tinh thần một cách vô cùng dễ chịu, nhẹ nhàng và hạnh phúc. Toàn bộ cơ thể được thả lỏng bởi ít siết cơ vào trong. Các cơ vùng mông, lưng và mắt cá chân đều được kéo giãn ra.

Tư thế em bé trong Yoga là tư thế gập người về phía trước, tập trung vào gập hông

Những lợi ích khi thực hiện tư thế em bé trong Yoga

Tư thế em bé Yoga là tư thế thư giãn và nghỉ ngơi thường được sử dụng để khởi động, cuối buổi tập nên hay bị bỏ qua. Tuy nhiên sẽ ít ai biết được những lợi ích vô cùng tuyệt vời sau:

Xoa dịu tinh thần

Khi thực hiện tư thế này, điểm chính giữa 2 hàng lông mày, kích thích bộ não tập trung. Bên cạnh đó, trạng thái tập trung tĩnh lặng khi hít thở sâu, nhẹ nhàng giúp toàn bộ tâm trí được thư giãn, giảm căng thẳng và lo âu.

Tư thế em bé trong Yoga giúp xoa dịu tinh thần

Thư giãn vùng lưng dưới

Các bước thực hiện tư thế em bé sẽ tác động trực tiếp và điều chỉnh vùng lưng, xương sống, tăng cường sự thư giãn và sự dẻo dai cho vùng lưng dưới cực kỳ hiệu quả.

Vì vậy, tư thế em bé Yoga cực kỳ phù hợp cho dân văn phòng, những người ngồi thường xuyên, hoặc đứng liên tục. Đây là tư thế tuyệt vời để giảm đau lưng.

Mở rộng khớp hông

Tương tự như vùng lưng dưới, vùng hông cũng chịu nhiều áp lực và sức ép của cơ thế. Khi ngồi hoặc đứng trong thời gian dài khiến hông bị thắt chặt. Tuy nhiên, với tư thế Yoga em bé, vùng hông sẽ được kéo giãn và mở rộng. Giúp bạn tránh được các cơn đau hông và cải thiện hoạt động của vùng này.

See also  SKLZ Golf Grip Trainer

Kích thích hệ tiêu hóa

Thân trên được đặt trên đùi và đầu gối, bụng bạn được thả lỏng. Khi hít thở sâu bụng được phình ra, hóp vào giúp hệ tiêu hóa được kích thích để giảm các vấn đề liên quan như: đầy bụng, táo bón,…

Tư thế em bé trong Yoga giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Kéo dài cột sống

Như đã biết, tư thế em bé trong Yoga giúp toàn bộ phần lưng được thả lỏng, không phải chịu bất kỳ súc ép nào, vì vậy tư thế này còn giúp cột sống làm căng và kéo giãn cột sống. Đặc biệt, với tư thế biến thể 1, đưa ta vươn về phía trước giúp phần xương cụt đẩy sâu ra sau, còn cột sống được kéo giãn tối đa. Từ đó, phân tán và giảm áp lực cho đĩa đệm cột sống.

Giúp cơ thể được nghỉ ngơi

Đây là một trong những tư thế nghỉ ngơi hiệu quả trong Yoga. Giúp thần kinh được thư giãn tối đa để phục hồi năng lượng sau ngày làm việc và học tập mệt mỏi.

Tư thế em bé trong Yoga giúp cơ thể được nghỉ ngơi

Tăng sự dẻo dai cho mắt cá chân, vai và đùi trước

Đùi, vai và mắt các chân là 3 bộ phận thường xuyên phải vận động khi tập tư thế em bé trong Yoga. Mắt cá chân và vai được kéo căng, tăng sự linh hoạt và dẻo dai cho mắt cá chân, vai và đùi trước.

Giúp máu lưu thông tốt hơn

Khi đang trong tư thế em bé Yoga, đầu sẽ thấp hơn cơ thể tạo áp lực nhẹ lên vùng mặt và đầu, giúp tăng cường lưu thông máu đến các khu vực này. Nhờ đó các mô và cơ tại đây được cung cấp dưỡng chất và oxy tốt hơn.

Tư thế em bé trong Yoga giúp máu lưu thông tốt hơn

Xoa bóp và kích thích hoạt động cơ quan nội tạng

Với tư thế gập thân người lên đùi như trong tư thế em bé, áp lực từ trọng lực và sự nén của costheer gây ra hiệu ứng xoa bóp nhẹ cho các cơ quan nội tạng như tuyến tụy, thận, tuyến mật, kích thích khả năng hoạt động và cải thiện quá trình tuần hoàn và tiêu hóa chất dinh dưỡng.

See also  How to apply athleticism from *other* sports into your golf swing

Hỗ trợ sức mạnh cho đầu gối

Khi đặt nửa phần cơ thể phía trên tập trung lên đầu gối, trọng lượng hầu như đã được chuyển sang mặt đất thông qua mắt các nhân và đầu gối. Nhờ vậy mà dây chằng luôn được ổn định, hỗ trợ các khớp tốt hơn, sức mạnh đầu gối được tăng cường và ổn định hơn.

Tư thế em bé trong Yoga giúp sức mạnh đầu gối được tăng cường và ổn định hơn

Giải phóng căng thẳng và cung cấp năng lượng

Động tác em bé còn giúp giải phóng căng thẳng và mệt mỏi trong cơ thể. Bên cạnh đó, giúp cơ thể tập trung kết nối vào hơi thở và năng lượng an lành bên trong. Chỉ cần bạn luôn tạo được cảm giác thoải mái, thư thái và giải phóng được năng lượng xấu sẽ lấy lại được trạng thái tinh thần đầy năng lượng cho cơ thể.

Tư thế em bé trong Yoga gồm những bước nào?

Các bước thực hiện tư thế em bé trong Yoga cũng đơn giản như tên gọi của nó. Hãy cùng với FITI tập luyện theo các bước sau đây nhé:

  • Bước 1: Hít thở thật sâu nhẹ và đều. Ngồi ở tư thế quỳ trên thảm tập sao cho mông được đặt lên gót chân để bắt đầu mở rộng phần hông và đầu gối.
  • Bước 2: Gập thân người và đặt 2 cánh tay cạnh chân, thả lỏng vai và gáy, sao cho lòng bàn tay ngửa lên trên, đầu chạm thảm tập.
  • Bước 3: Dồn toàn bộ sức nặng phần thân trên và trọng tâm lên đùi.
  • Bước 4: Giữ tư thế em bé trong Yoga trong khoảng 30 giây đếm 1 phút hoặc lâu hơn tùy vào sự thoải mái và khả năng của mỗi người.
  • Bước 5: Thả lỏng cơ thể, hít thở nhẹ nhàng và thật đều rồi từ từ nâng người lên để về tại tư thế tập luyện ban đầu.
Tư thế em bé trong Yoga dồn toàn bộ sức nặng phần thân trên và trọng tâm lên đùi

Biến thể của tư thế em bé trong Yoga

Vừa rồi là tư thế em bó Yoga cơ bản nhất, bạn có thể thực hiện nâng cao hơn tư thế này qua các biến thể sau:

Biến thể 1: Biến thể này của tư thế em bé Yoga giúp thân được gập sâu hơn. Các bước thực hiện sẽ khác đi từ bước gập người về phía trước. Thay vì tay đặt cạnh 2 bên hông, tay sẽ duỗi thẳng và vươn về phía trước.

See also  Mách Bạn 5 Bước Thực Hiện Tư Thế Yoga Hiệu Quả
Biến thể tư thế em bé trong Yoga: vươn tay về phía trước

Biến thể 2: Ở biến thể này, bạn sẽ thực hiện các tư thế em bé trong Yoga bằng cách tập trên ghế. Lúc này 2 chân sẽ song song và vuông góc với mặt đất. Từ từ gấp nửa người phía trên xuống sao cho trán và đầu gối chạm nhau.

Biến thể tư thế em bé trong Yoga: tập trên ghế

Khi thực hiện tư thế em bé trong Yoga cần lưu ý gì?

Mặc dù tư thế em bé Yoga rất dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên, trong quá trình luyện tập, cần lưu ý những điều quan trọng sau để thực hiện tư thế dễ dàng và tránh xảy ra chấn thương như sau:

  • Trong quá trình tập tư thế em bé Yoga, khi đùi chưa thể chịu được sức nặng đè lên, hãy đặt vật kê như chiếc gối hỗ trợ hoặc chăn mỏng ở giữa đầu gối để toàn thân đè lên đó.
  • Nếu đầu không thể chạm sàn khi gập người, bạn có thể dùng gối hoặc chăn đặt trước đầu để kê.
  • Những người bị cao huyết áp, bị đau khớp gối hoặc gối bị trầy xước không nên thực hiện tư thế em bé trong Yoga.
  • Nếu cơ thể cảm giác không thoải mái, hãy ngồi dậy và bắt đầu lại động tác một cách từ từ và nhẹ nhàng.
  • Không thực hiện tư thế này ngay khi vừa mới ăn xong hoặc trong dạ dày đang còn chứa thức ăn. Vì vậy, trước khi thực hiện tư thế này hãy luôn đảm bảo bụng được thư giãn hoàn toàn và không gặp bất kỳ vấn đề nào về tiêu chảy.
  • Nếu có thời gian và điều kiện, bạn hãy liên hệ với huấn luyện viên để có người hướng dẫn, giám sát và chỉnh tư thế đúng cách nhất nhé.
Dùng bóng hỗ trợ để tập tư thế em bé trong Yoga

Kết luận

Hy vọng qua những thông tin trên đây mà FITI chia sẻ, bạn sẽ biết rõ hơn về những công dụng của tư thế em bé trong Yogavà thường xuyên kiên trì, nhẫn nại tập luyện Yoga mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt hơn. Nếu còn bất kỳ câu hỏi nào khác, bạn có thể tham khảo thêm các bài viết về chủ đề Yoga hoặc liên hệ chúng tôi để được giải đáp thắc mắc.

Comments are closed.
Ky Phu,Nho Quan,Ninh Binh, Viet Nam Country
+84.229 6333 111

BOOKING TEE TIME

[formidable id=8 title=true description=true]
Trang An Golf and Resort