2. Các bài tập Yoga chữa viêm họng tại nhà
2.1. Bài tập Table Pose (tư thế cái bàn)
Table Top Pose hay tư thế cái bàn là bạn vặn mình tư thế tựa cái bàn dài, tạo thành một mặt phẳng. Tư thế này sẽ giúp bạn được thư giãn thoải mái các cơ bắp, cải thiện các chứng bệnh giảm đau viêm thế quả.
Cách thực hiện:
- Bạn ngồi trên thảm, hai đầu gối co lại, bàn chân áp xuống mặt sàn. Tiếp theo hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống dưới sàn ngay dưới vai. Hướng ngón tay về phía chân.
- Bạn hít vào và ấn mạnh gót chân, đồng thời nâng hông lên cho đến khi xương sống vuông góc với mặt sàn, đầu hơi ngả về phía sau.
- Bạn giữ tư thế dao động 3-5 nhịp thở, tiếp tục nâng hông và thở đều. Duy trì động tác 3-4 lần.
Lưu ý: Đối với những người bệnh đã từng bị chấn thương ở tay, cổ tay, ngón tay thì không nên áp dụng bài tập yoga này.
2.2. Yoga chữa viêm họng – Tư thế Simhasana (tư thế sư tử)
Bài tập yoga Simhasana – tư thế sư tử được thực hiện giống tư thế một con sư tử. Bạn nên thường xuyên áp dụng tư thế này vào mỗi buổi sáng sẽ giúp nâng cao sức khỏe, cải thiện quá trình trị viêm họng nhanh chóng. Đồng thời giúp cơ thể bạn giãn các cơ, cải thiện tuần hoàn máu, cải thiện hiệu quả triệu chứng đau họng, viêm phế quản, hô hấp, ngăn ngừa nhiễm trùng ảnh hưởng đến cơ quan hô hấp.
Cách thực hiện:
- Bạn quỳ xuống sàn, sau đó tiến hành bắt chéo mắt chân sao cho mặt trước của mắt cá chân phải cao hơn mặt sau mắt cá chân trái. Phần đáy chậu phải của người bệnh chạm vào phía trên gót chân.
- Tiếp theo, bạn đặt lòng bàn tay trên đầu gối và tiến hành mở rộng bàn tay. Khi đó các ngón tay bung ra nhấn chắc chắn vào đầu gối.
- Từ từ hít vào bằng mũi, mở miệng và vườn lưỡi ra ngoài. Ngay tư thế này đầu cong về phía cằm, mắt mở to và các cơ trước cổ họng phải co lại. Bạn thở ra bằng miệng và tạo thành âm thanh “ha” sao cho hơi thể đi qua phía sau cổ họng.
Duy trì động động tác gầm “ha” một vài lần, bạn thay đổi chéo chân làm lại động tác tương tự.
2.3. Động tác Bridge Pose (tư thế cây cầu)
Yoga Bridge Pose là bài tập tư thế tạo hình cây cầu, khá dễ để thực hiện. Hàng ngày bạn chỉ cần dành ra 30 phút để thực hiện động tác này sẽ cải thiện nhanh chóng triệu chứng đau họng của bạn. Tư thế cây cầu giúp lưu thông khoảng mũi, viêm họng, tăng cường cải thiện khí huyết lưu thông, nâng cao sức khỏe, vóc dáng, thể lực cơ thể.
Cách thực hiện:
- Bạn nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng hai chân đặt bằng hông, thả lỏng hai tay, đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống sàn nhà.
- Tiến hành nâng hông từ từ lên cao, ngược hướng lên phía trên về phía cằm, hai tay giữa nguyên.
- Tiếp đến người bệnh di chuyển bàn tay luồn dần dần nắm lấy cổ chân, giúp tạo tư thế hình cầu, giữ cơ thể ở nguyên tư thế này 4-5 phút.
- Cuối cùng, đặt từ từ phần hông và lưng xuống mặt sàn, hít thở sâu đều, nhẹ nhàng, thả lỏng cơ thể. Duy trì động tác 4-5 lần nữa.
2.4. Tư thế Marjariasana (Con mèo)
Yoga Marjariasana là bài tập tạo tư thế giống con mèo khi xù lông. Tư thế con mèo này vô cùng hữu ích giúp tuần hoàn lưu thống máu oxy, ngăn chặn các triệu chứng của người mắc bệnh đau họng, viêm phế quản, vấn đồ hô hấp. Công dụng của bài tập là giúp cân bằng hơi thở, cải thiện các triệu chứng đau họng, viêm sưng. Cải thiện lưu thông máu tốt, thư giãn các vùng cơ, thả lỏng cơ thể.
Cách thực hiện:
- Bạn quỳ trên thảm, gập người hai đầu gối ngang hông và hai tay rộng bằng vai.
- Hít hơi thở thật sâu, sau đó nâng xương sống, đồng thời nâng ngực, mắt nhìn lên và cong lưng.
- Tiếp theo ngước mắt nhìn lên trán, thở ra đồng thời hạ từ từ xương chậu xuống phía dưới. mắt nhìn về phía rốn. Duy trì tư thế trong 1-3 giây rồi trở về tư thế lức đầu thực hiện.
Bạn nên lặp lại liên tục 6-7 lần, duy trì tuần 2 lần sẽ đem lại kết quả tốt.
2.5. Ustrasana (tư thế lạc đà)
Ustrasana yoga là một động tác tựa giống con lạc đà. Tư thế tập rất tốt cho sức khỏe người bệnh viêm họng, sẽ giúp giảm các triệu chứng đau lưng, ngăn ngừa viêm phế quản, cải thiện nhanh chóng hệ hô hấp, viêm họng.
Cách thực hiện:
- Bạn thực hiện động tác quỳ trên thảm. Sau đó, đặt tay lên hông sao cho vai, đầu gối, sao cho hông nằm trên một đường thẳng, lòng bàn chân hướng lên trên.
- Từ từ cong lưng, bạn nhẹ nhàng trượt lòng bàn tay trên lòng bàn chân, chú ý vẫn giữ lưng và cánh tay thẳng.
Khi thực hiện, cổ người bệnh phải cảm thấy thoải mái không căng tức và lưu ý giữ tư thế khoảng 30 giây rồi lặp lại động tác 5 – 6 lần.